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1、坐姿收腿,腿部,腹部持续发力,屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部,腹部发力带动躯干,双腿始终悬空。
2、仰卧两头起,腹部持续紧张,四肢尽量保持悬空,双手双脚协调一致。
3、俯身爬坡,腹部持续紧张,手臂自然伸直垂直于地面,控制动作频率和身体稳定,提膝向上尽量靠近胸部。
4、平板侧撑摆臀,腹部持续紧张,腰背平直,大臂垂直地面支撑,臀部摆动不触及地面。
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