孕早期体重增长过快怎么控制

　　怀孕期间，女性需要给胎儿补充各种营养素，并通过饮食疗法进行调节，因此体重增加是正常的，如果她们的体重增长过快过多，就会影响孕妇的健康。那么孕早期体重增长过快怎么控制呢？

　　1、 勤测体重。怀孕期间，孕妇应准备体重测量器，定期测一测自己的体重，随时掌握自己的体重变化。

　　2、 规律饮食，细嚼慢咽。怀孕期间，应该按时按量进食，不要想吃多少就吃多少。同时吃东西时，应该仔细咀嚼，慢慢吞咽。吃得太快不仅会增加胃的负担，而且不利于食物的消化。

　　3、 避免吃零食和宵夜。身为一名孕妇，体重负荷较大，需要大量的能量。但是，最好不要吃大量的零食和宵夜。许多肥胖是由零食和宵夜引起的，尤其是睡前2小时左右，此时吃零食会囤积脂肪。

　　4、 用小碗或小盘子吃饭。许多孕妇自控能力差，面对大量美味佳肴难以抗拒诱惑，最好把碗和盘子换成小的，这样更容易控制食物的量。

　　5、 吃不完的食物就不要吃了。许多人有节约的好习惯，当她们吃饱了，看到还有食物剩下时，会全部吃完。怀孕期间最好放弃这个习惯。虽然节省了食物，但会增加体重。

　　6、 多吃新鲜的绿色蔬菜。新鲜的绿色蔬菜富含维生素、钙、铁和纤维素。孕妇应多吃绿色蔬菜，这不仅有利于营养的吸收，还能预防便秘。

　　7、 避免吃油腻的食物。怀孕期间，最好不要吃太多油腻食物、糖、糖果、酒精饮料等。应该多吃富含蛋白质和维生素的食物。

　　综上所述，怀孕期间控制体重是非常重要的。只有管住嘴，才能让自己的孕期体重在合理的范围内增长，这样不仅有利于胎儿的健康，对孕妇的身体健康也是十分有好处的。

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