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1、侧卧半身起,双脚屈膝;
2、单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝;
3、仰卧屈膝半身侧起,双手放身体一侧;
4、坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空;
5、直立颈后负重杠铃体侧屈;
6、侧卧单脚抬腿,双脚伸直;
7、坐姿颈后杠铃转体;
8、直立单侧负重哑铃体侧屈。
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