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1、摆臂是以肩为轴前后摆,五指张开,反正不能握拳,前摆90度,后摆120度,可以请个人喊口令,自己配合节奏来摆。跑时大腿尽量抬高,要感觉脚底下有弹性。
2、可以这样练腿部力量:双臂张开,一条腿伸直,另一条腿蹲下去(脚千万不能踮),然后就靠这一条腿的力量站起来,反复十五次,早晚各一次。
3、实际上最好的办法是变速,跟着一群人跑,因为变速很消耗体力的,所以这样会比较锻炼耐力、肺活量。
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